Việc ăn gì, uống gì luôn là vấn đề khiến nhiều chị em phụ nữ khi mang thai phải đau đầu. Vì vừa đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng vừa ngon miệng. Đặc biệt, các mẹ bầu thường nhanh đói và rất thích ăn vặt trong thời gian mang thai. Vậy các món ăn vặt cho bà bầu nào vừa giúp mẹ bầu ngon miệng, khỏe mạnh. Đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi? Tham khảo ngay Top 8 đồ ăn vặt tốt cho bà bầu mà danhgiasao sắp bật mí dưới đây nhé!
Nguyên tắc chọn đồ ăn vặt cho bà bầu
Để bữa ăn trở nên ngon miệng, dinh dưỡng hơn, mẹ bầu cần lưu ý một vài nguyên tắc sau:
Chia nhỏ các bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn, ăn ít hơn ở mỗi bữa để ngăn ngừa cảm giác đói hay quá no. Đồng thời giảm bớt sự đầy bụng và buồn nôn thường gặp.
Tuy nhiên, những món ăn vặt cho mẹ bầu vẫn nên kết hợp nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng. Để cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho bà bầu, tránh việc chỉ ăn mãi một loại thực phẩm yêu thích.
Hạn chế những thực phẩm có khả năng gây nên tình trạng ốm nghén
Trong khi mang thai, phụ nữ thường hay bị ợ hơi, ợ nóng, buồn nôn nhất là trong khoảng thời gian ốm nghén. Vì vậy, cần tránh các thực phẩm có tính axit như quả chua, cafein như cà phê hay trà, rượu cồn, nước uống có pha,…
Một số loại thực phẩm mẹ bầu nên sử dụng
Trái cây sấy, hoa quả tươi, các loại thực phẩm có chứa thành phần tinh bột như bánh mỳ, bánh quy, trứng,… Là những món ăn vặt cho bà bầu giúp cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng đừng nên phụ thuộc nhiều vào những đồ ăn vặt này mà lơ đi bữa chính nhé!
Top 8 đồ ăn vặt tốt cho bà bầu nên thêm vào thực đơn
Sữa chua trộn với trái cây tươi hoặc các loại hạt
Đây được xem là một trong những món ăn vặt cho bà bầu được yêu thích nhất. Vì tính nhanh gọn và ngon miệng. Không chỉ vậy, sữa chua trộn trái cây tươi và các loại hạt còn cung cấp thêm chất xơ và protein cho các mẹ bầu.
Thay vì chọn sữa chua có nhiều mùi vị khác nhau, mẹ bầu nên chọn loại sữa chua nguyên chất và ít đường. Đồng thời chọn ngũ cốc nguyên hạt có ít nhất 5g chất xơ và ít hơn 6g đường trong mỗi khẩu phần ăn. Trộn sữa chua với ngũ cốc hay trái cây rồi thưởng thức.
Táo, bánh quy và bơ đậu phộng
Kết hợp ít nhất hai nhóm thực phẩm khác nhau như bánh quy, táo và bơ đậu phộng. Đây là những loại đồ ăn vặt cho bà bầu rất tốt. Bánh quy cung cấp protein, táo cung cấp chất xơ, bơ đậu phộng cung cấp một số chất béo lành mạnh. Tất cả đều sẽ giúp mẹ bầu tránh bị đói trong thai kỳ.
Mẹ bầu có thể ăn món này như sau: Cắt táo thành từng lát, phết 1 hoặc 2 thìa bơ đậu phộng lên táo và ăn cùng bánh quy. Ngoài bơ đậu phộng, hãy thử nhiều loại bơ từ các loại hạt khác nhau như hạnh nhân, hạt điều và trái cây như lê, chuối.
Tortilla chip ăn kèm sốt Guacamole
Một gợi ý khác về đồ ăn vặt cho bà bầu khi có cảm giác thèm ăn đó là món tortilla chip nướng giòn. Món này được làm từ ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ hơn cho cơ thể.
Ăn kèm tortilla chip với sốt guacamole được làm từ bơ nghiền nhuyễn trộn với một số loại rau mùi và gia vị. Sẽ giúp bổ sung folate ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, còn cung cấp một số chất béo có lợi cho tim. Nếu không thích chấm với sốt quả bơ. Mẹ bầu có thể thay thế bằng sốt từ các loại đậu giàu protein khác.
Nửa phần bánh sandwich cá ngừ
Phụ nữ mang thai được khuyến nghị nên ăn khoảng 2 – 3 phần cá/tuần. Trong nhiều loại cá, mẹ bầu nên chọn cá ngừ vì đây là nguồn cung protein, giàu axit béo omega-3 và DHA. Đây là các chất rất cần thiết để não bộ của trẻ được phát triển.
Sandwich cá ngừ được xem là sự kết hợp hoàn hảo, phù hợp là đồ ăn vặt cho bà bầu. Bởi ngoài những dưỡng chất từ cá ngừ, còn có chất xơ được cung cấp từ bánh mì nguyên cám. Đặc biệt, nếu mẹ bầu thường xuyên phải di chuyển thì sandwich cá ngừ là lựa chọn tuyệt vời để có một bữa ăn nhẹ ở bất cứ đâu.
Sinh tố hoa quả
Xay sữa tươi hoặc sữa chua các loại trái cây như chuối hoặc quả mọng. Để có một ly sinh tố hoa quả thơm ngon trong các bữa ăn nhẹ.
Sinh tố hoa quả là đồ ăn vặt cho bà bầu rất tốt. Bởi nó cung cấp nhiều vitamin cùng chất xơ dồi dào, hương vị thơm ngon. Mẹ bầu có thể ăn cùng với một muỗng bơ đậu phộng để tăng cường thêm protein cho cơ thể.
Trái cây sấy khô, các loại hạt
Nếu mẹ bầu thích đồ ăn nhẹ có vị ngọt và mặn, hãy thử thưởng thức các loại hạt, trái cây khô và socola đen được trộn với nhau. Đây là hỗn hợp rất tốt cho bà bầu và thai nhi. Bởi các loại hạt không chứa muối, trái cây sấy khô không đường.
Ngoài ra, hỗn hợp này cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Có thể giúp mẹ bầu tránh khỏi tình trạng táo bón trong thai kỳ. Trong đó, socola đen ít đường là rất tốt cho sức khỏe tim mạch, chứa sắt và nhiều khoáng chất khác.
Bỏng ngô và các loại hạt
Để ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp khi mang thai. Mẹ bầu nên tìm đến một số bữa ăn nhẹ giàu chất xơ. Trong đó, bỏng ngô và các loại hạt có thể tự chế biến là một gợi ý tuyệt vời.
Bỏng ngô giàu chất xơ dùng tại nhà hoặc khi đi làm. Ăn cùng với một ít đậu phộng rang không thêm muối giúp bổ sung protein. Như vậy, mẹ bầu đã có một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Nếu thích ăn ngọt, mẹ bầu có thể chọn loại đậu phộng phủ socola.
Nho khô, bơ hạt và cần cây tươi
Ngoài các món ăn vặt trên, bạn có thể dùng cần tây cắt khúc, phết bơ đậu phộng vào giữa, rắc lên trên một ít nho khô. Với những bước đơn giản trên là bạn đã có một món ăn nhẹ đẹp mắt. Đây là món ăn vặt giàu năng lượng, chất xơ từ cần tây và nho khô, chất béo lành mạnh từ bơ hạt. Nếu cần nhiều sữa hơn trong chế độ ăn uống của mình, mẹ bầu có thể dùng một chút pho mát kem ít béo.
Trong giai đoạn mang thai, các mẹ nên bổ sung các bữa xế cũng như chọn cho mình những đồ ăn vặt tốt cho bà bầu, tránh để bụng đói. Hy vọng bài viết trên của danhgiasao sẽ giúp các mẹ trong việc làm phong phú thực đơn hàng ngày. Chúc các mẹ sẽ có một giai đoạn thai kỳ khỏe mạnh nhé!
Xem thêm
Bột ăn dặm Fruto có tốt không?
Review sữa bầu tốt nhất hiện nay
Mỹ phẩm make up cho mẹ bầu
